БУ ДО "СШОР №1 им В. Егоровой" ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ
Орфографическая ошибка в тексте

Послать сообщение об ошибке автору?
Ваш браузер останется на той же странице.

Комментарий для автора (необязательно):

Спасибо! Ваше сообщение будет направленно администратору сайта, для его дальнейшей проверки и при необходимости, внесения изменений в материалы сайта.

Публикации » ОФП для бегунов

27 июня 2022 г.

ОФП для бегунов

Зачем бегуну силовые тренировки?

Силовые тренировки решают три большие задачи - профилактика травм, улучшение скоростных показателей и коррекция техники бега. ⠀

- А если не делать ОФП, что будет?

Бег это моно нагрузка, которая приводит к мышечному дисбалансу. Если не укреплять мышцы, повышается риск типичных беговых травм - “колено бегуна”, воспаление надкостницы, плантарный фасциит и др. ⠀

- Сколько раз в неделю делать ОФП?

Во время бегового сезона достаточно двух занятий в неделю. В межсезонье можно поднять до трех. Больше не нужно.

- Какие мышцы нужно укреплять бегунам?

В первую очередь мышцы задней поверхности бедра и ягодичные, от этого напрямую зависит стабильность коленного сустава. В большей степени нужно уделять внимание мышцам бедра, голени и кора. Но и про плечевой пояс не забывайте. ⠀

- Как распределить виды тренировок по сезону?

Принцип здесь такой - от менее специфичных упражнений в межсезонье к более специфичным в сезон. Зимой можно и в качалке зависнуть, а летом плиометрика и спринт в гору хорошо зайдут. ⠀

- Что такое плиометрика?

По данным русской Википедии, плиометрика - прыжковые упражнения.

- Могут ли силовые тренировки заменить бег?

Скорее, они его дополняют, но не заменяют. А заменить, в плане поддержания общей выносливости, может другая циклическая нагрузка - велосипед, плавание, гребля, эллипсоид и т.д. ⠀

 

Первоисточник: https://www.sports.ru/tribuna/blogs/gribushkov/3054221.html

Мой МирВКонтактеОдноклассники
Система управления контентом
TopList Сводная статистика портала Яндекс.Метрика