18 декабря 2020 г.

Speed strength endurance and 400 m performance

Скорость, сила, выносливость и результат на 400м

Paulo Jorge Paixao Miguel and Victor Manuel Machado Reis

(“NewStudiesinAthletics” 4 – 2004)

П. Мигель работает в Школе спортивной науки  Рио-Майор, Португалия, где преподает методологию тренировки и руководит исследованиями по этой проблеме. Он обладает дипломом MasterDegree Высшей  школы спортивной тренировки. В дополнение к своей академической работе он тренирует спортсменов – спринтеров.

В.Рейс работает преподавателем в спортивном департаменте  Университета Tras-os-MontesandAltoDouro,  Португалия. Он  - кандидат наук по спортивной физиологии. Он также тренирует спортсменов – бегунов на средние дистанции.

Задачей данного исследования было: 1. Определить  различия между взрывной силой (ВС), Реактивной силой и Выносливостью взрывной силы в различных группах бегунов на 400 метров, 2.Определить взаимосвязи между этими компонентами и результатом бега на 400 метров. 15 спортсменов – бегунов на 400 метров и 400 метров с барьерами были разделены на две группы в соответствии с их спортивными результатами (хуже 49 сек и лучше 49 сек) и протестированы в следующих тестах: высота  прыжка (ВП), механическая работа 15 отпрыгиваний (15МР), 30 – секундные прыжки (30 П). Подсчитывалось различие  между группами средних значений в этих тестах (p< 0.01). Различия в 15МП оказались не существенными. Результаты общие для двух групп и их соотношение с результатом в беге на 400 метров были определены и подсчитан коэффициент вариации.

Авторы считают, что уровень взрывной силы и выносливости взрывной силы определяют результативность в беге на 400  метров. Реактивная сила,  возможно, оказывает влияние на результат в беге на 400 метров, но в данном исследовании достоверного различия в этом тесте между группами обнаружено не было.

Введение

Бег на 400 метров обычно связывают с проявлением скоростной выносливости, то есть проявлению максимальных скоростных возможностей в период примерно 45 секунд. Vittori (1991)   определил, что   успех в этом виде кроется в соответствующей комбинации силы, скорости и выносливости при рациональном распределении усилий. По мнению HarreandLeopold (1987)  силовая выносливость помогает поддерживать скорость бега и, в конечном счете, определяет спортивный результат в длинном спринте.

Nummelaetal. (1992)  исследовали влияние утомления спринтеров в беге на 400 метров. Бегуны тестировались в беге на  400 м, 100 м, 200 м, и 300 м в различные дни (причем  скорость бега во всех случаях соответствовала  скорости бега на 400 м). для определения снижения уровня силовых показателей использовался тест – измерения высоты прыжка после спрыгивания с возвышения в 39 см после пробегания каждой дистанции. Сравнивая результаты в прыжковых тестах было возможным определить ухудшение силовых показателей вследствие утомления  после бега на различных отрезках.  После пробегания 300 метров результативность падала на 16%, а после 400 м на 25% соответственно. Кроме того, авторы обнаружили линейную зависимость между высотой прыжка и уровнем лактата свыше 6 ммоль/л.

Эти результаты, а также данные Nummelaetal. (1994)  дают основание предположить, что после 200 метров дистанции возможности мышц изменяются (что отражается  на изменении времени контакта в процессе опоры и взрывной силы, измеренной в прыжковом тесте), хотя  скорость беге может оставаться на прежнем уровне. Однако,  начиная с 200 – 300 метров наступает  прогрессивное снижение  силовых параметров, каппилярный лактат становится более 6 ммоль/л и pH понижается. Кроме того, зафиксированы изменения электромиограммы мышц, работающих в спринтерском беге. Изменение ЭМГ в процессе бега на 400 метров свидетельствует  об изменении активности   мышечных единиц или привлечении дополнительных  для компенсации происходящих изменений (Nummelaetal. 1994).  В этом же исследовании  авторы выявили, что в последней стадии бега реакция опоры заметно снижается в амортизационной фазе, что возможно свидетельствует о том, что мышечно-связочный аппарат снижает возможности противодействовать ударной нагрузке. Различия, определенные авторами при беге на 20 метров со скоростью бега, соответствующей средней скорости на дистанции  400 метров, и показателями, полученными на заключительном отрезке бега, свидетельствуют о возможном изменении регуляции жесткости мышечных групп. Такие изменения,  вероятно  вызывают потери эластичной энергии, что и отражается в снижении некоторых характеристик амортизационной фазы. Поскольку силовой компонент  прогрессивно  снижается в процессе бега (Nummelsetal. 1992, 1994, Hirvonenetal. 1992),  что, по-видимому,  является следствием метаболических изменений (Arcelli 1995, Lacouretal. 1990) или снижением количества работающих мышечных единиц (Nummelaetal. 1994), силовая выносливость, скорее всего, является превалирующим компонентом, определяющим успех в беге на 400 метров. Способность спортсмена противостоять  силовому утомлению  способствует более длительному сохранению скорости бега (Harre, Leopold 1987). Таким образом, можно считать, что фактор силовой выносливости является  решающим в результативности бега на 400 метров. Те спортсмены, которые обладают более высоким уровнем специфических спринтерских скоростно-силовых качеств – взрывной силы, реактивной силы и особенно силовой выносливости, несомненно, будут иметь преимущество в беге на 400 метров.

До настоящего времени проводились исследования  силовых компонентов, влияющих на результативность спринтерского бега (Nummelaetal. 1992, Delecluse, 1997, Locatelli 1996, Manouetal. 2000, ChellyandDenis 2001, HenessyandKilty 2001, Miguel 2003),  однако таких исследований, связанных с результативностью в беге на 400 метров не проводилось.

Таким образом, задачей представленного исследования являлось выявление различий в силовых показателях  групп спортсменов – бегунов на 400 метров, а также выявление их влияния на результативность в беге на 400 метров.

Методы

 Спортсмены

 Пятнадцать бегунов на 400 метров и 400 метров с барьерами приняли участие в эксперименте. Спортсмены были разбиты на две группы – с результатами хуже 49 секунд (9 бегунов, t 400 =49.86 ± 0.43 c,  возраст 19.44 ± 1.124 года) и другая группа с результатами лучше 49 секунд (6 атлетов t400 = 47.66 ± 0.60c,  возраст 24.17 ± 3.48 лет).

Порядок исследований

Все эксперименты проводились в заключительной части подготовительного периода. Спортсмены не проводили высокоинтенсивных тренировок в течение предшествующих двух дней. В исследование  были включены три прыжковых теста по методу  Bosco (1994)  в следующей последовательности: три попытки в отпрыгивании вверх (ВП) с отдыхом в две минуты между попытками (учитывался лучший результат); затем проводился тест в 15 последовательных прыжков  (15 МП) и  затем после 4-5 минут отдыха  тест  на максимальное количество прыжков в течение  30 секунд (30П). Использовалась специальная регистрационная установка для измерений прыжков (BoscoSystem, Globus, Italy), результаты обрабатывались соответствующей программой. Все тесты проводились в идентичных условиях в помещении при температуре 18-25 С в одно и тоже время дня. Воспроизводимость тестов и оборудования соответствовала соответствующим требованиям (Bosco 1994, AyestaranandCalbet 2001). Коэффициент вариации в прыжке вверх составлял 0.11% (22 спортсмена), а для 15 прыжков 0.16% (10 атлетов). Для получения результатов мы использовали специальные маты, положенные один на другой. Для корреляции времени полета и контакта с поверхностью были проведены 273 попытки, которые дали следующие результаты: r=0.950 (p<0.001) и r=0.997 (p<0.001).

Вычисления

Следующие параметры вычислялись в процессе проведения тестовых процедур: высота подъема цента массы спортсмена (ВП), максимальная и средняя механическая работа в тесте 15 прыжков (15 МП мах и 15 МП средн.) и среднее значение высоты прыжков  в 30 сек. тесте  как общее так и каждой серии по 15 прыжков в отдельности (30 П и 15П).

 Вычисление высоты подъема ОЦМ производился на основании времени полета по формуле AsmussenandBonde-Peterson (Bosco 1994):

H=tvx 1.226 , где tv время полета.

Механическая работа 15 прыжков вычислялась по формуле  Bosco-Vittori (Gallozi 1996) :

W = 19.86 xtv    

             Tc

Анализ полученных данных

Данные, полученные в результате эксперимента, представлены в таблице 1.

                                                                                                 Таблица 1

Данные, полученные в результате тестирования

Как видно группа, имеющая результаты лучше 49 секунд показала лучшие результаты за исключением  теста 15 прыжков (15П). В таблице 2  представлены основные различия между группами. Соотношения между результатом в беге на 400 метров и значениями показателей тестов выявили следующее: прыжок в высоту (r = - 0.68  p < 0.01, SEE = 0.92),

высота 30 прыжков ( r =  -0.75 p < 0. 01, SEE = 0.92),  высота 15 прыжков  (r = -0.64, p < 0.01, SEE = 0.95),  высота последних 15 прыжков (r =-0.76, p < 0.01, SEE = 0.81)

В таблице 2 представлены результаты анализа различий между группами.

                                                                                                      Таблица 2

    Различия значений между группами

Обсуждение

 Основные различия между группами были выявлены в высоте прыжка вверх (54.95  см и 46.39 см соответственно), что подтвердило предыдущие исследования  (Ryskoetal. 1993, Numellaetal. 1996, BadalloandGorostiaga 1997). В тесте 30 прыжков  различия также существенны (42.84 см и 37.15 см соответственно), это также соответствует исследованиям  Miguel (2003), однако таких данных представлено незначительно.

Средние результаты в беге на 400 метров для двух групп отличались на величину 4.41%. Существенная разница между  двумя группами была отмечена во всех измерениях высоты прыжка  (ВП. 15 МП и 30 МП), что связывается со взрывной силой и компонентами скоростно-силовой выносливости. В группе бегунов с результатами лучше 49 секунд отмечаются более высокие значения различия между группами, а вариабельность находится в пределах 10.06% до 15.58%. Эти результаты дают основание предполагать, что результативность в беге на 400 метров может быть увеличена более чем на 10% именно за счет взрывных качеств. Такое предположение требует дополнительных наблюдений за спортсменами – бегунами на 400 метров. Различия между группами в результативности 15 прыжков во  второй части теста, свидетельствует о том, что  необходимо развивать именно эти качества у бегунов, что и предполагали ранее HarreandLeopold (1987).

Нами были обнаружены существенные взаимосвязи между результатом в беге на 400 м и высотой прыжка  (R= -0.683 ; p< 0.01, а также тестом в 30 прыжках  ( R = -0.753 ; p< 0.01) , когда результаты обеих групп были совмещены вместе.  В предыдущих исследованиях (Miguel 2003) были также определены  достоверные взаимосвязи  между высотой прыжка и результатом в беге на 400 метров (R = -0.910; p < 0.005). Когда же результаты в тестах  ВП и  30 МП  были объединены то соотношение с результатом в беге на 400 метров  составляло  R = -0.76; p<0.01; SEE = 0.84; однако таких результатов показано не было, когда каждая их групп анализировалась отдельно. Мы можем предположить, что эти показатели видимо очень сильно варьируют, что не позволяет установить определенных зависимостей.

Показатели работы, произведенной в процессе 15 прыжков не были существенно значимы  для двух групп. Не было также определено заметных отличий между максимальным значением работы и ее средним значением, что говорит о том, что этот тест не достаточен для выявления качества специальной выносливости. Эти вариации не позволяют выявить реальные различия между двумя группами. Некоторые авторы  указывают на  важность  реактивной силы (или жесткости мышц ног) для  уровня максимальной скорости бега (Vittory 1996; ChellyandDenis 2001). Также подтверждается, что реактивная сила (измеренная  при выполнении 7 прыжков) связана с максимальной скоростью и спринтерским ускорением в беге  на 60, 100 и 200 метров (Locatelli 1996, Lacour 1996). Отмечено, что существует связь между результатом в беге на 400 метров и тестами, характеризующими максимальные скоростные возможности (Meroetal.1993; Ruskoetal., 1993; Numellsetal., 1996). Нами однако не определены достоверные зависимости между тестом  15МП  и результатом в беге на 400 метров, что позволяет думать, что этот тест не валиден для определения результативности в беге на 400 метров.

Заключение

Основным результатом исследования явилась констатация факта, что результат в беге на 400 метров зависит от уровня качеств, проявляющихся в тестах МП  и 30П. Мы определили, что эти показатели  могут выявить предрасположенность спортсменов к бегу на 400 метров и что  совершенствование этих двух  компонентов является важным элементом при проектировании программ подготовки бегунов.

В практической работе  бегуны на 400 метров включают в тренировочную программу специальные средства силовой подготовки (Miguel 2002):  прыжки, силовая тренировка, специальные упражнения для развития силовых компонентов спринта, а также  упражнений общефизической подготовки. Для спортивных  упражнений длительностью примерно в одну минуту комбинация силы и выносливости достигается  следующими компонентами – выносливостью и специальной силовой выносливостью, - максимальной силой и взрывной силой, - взрывной силой при максимальной скорости бега, -специфической силы (BadilloandSerna, 2002).  Как считает Bosco (2000), силовые компоненты развиваются в определенных блоках и при определенном согласовании между собой.

Модель тренировочной программы, избранная тренерами, должна содержать специальный набор упражнений, способствующих развитию максимальной взрывной силы и специальной  взрывной выносливости. Приводим некоторые такие упражнения, рекомендованные Bosco (1994, 2000) and Vittory (1991):

·        Прыжки: одиночные или многоскоки,  спрыгивания с различных возвышений, прыжки через барьеры (с подъемом коленей и без), прыжки с различными отягощениями,

·        Силовая тренировка (при любой нагрузке  выполняется с максимальной скоростью): полуприседы, разножки и т.д.

·        Техническая подготовка: беговые и прыжковые упражнения с высокой интенсивностью выполнения, ускорения, упражнения  для развития специальных силовых компонентов (различные пробежки в утяжеленных условиях – бег в гору, против ветра, с амортизаторами и отягощениями, бег по песку).

    Что касается развития специальной силовой выносливости, то определенного единого мнения не существует. Однако мы считаем, что предположения, высказанные Cometti (2001) заслуживают внимания. Автор предлагает проводить специальные силовые упражнения  после выполнения соревновательного упражнения, так, чтобы их  длительность соответствовала времени всего бега. Например, бегун на 400 метров выполняет максимально быстрые силовые упражнения (полуприседания и выпрыгивания вверх) после пробежек 80 или 100 метров, повторяя эту серию 3 раза. Donati (1996) также поддерживает такую систему развития специфической силовой выносливости, когда  силовая работа проводится  непосредственно в сочетании с пробеганием беговых отрезков.

Приводя эти мнения, авторы считают, что специальные исследования смогут подтвердить эти предположения, в частности,  в проблеме развития специальных силовых качеств.

Авторы благодарят участников эксперимента и отдел спринта и барьерного бега  Португальской Федерации легкой атлетики, возглавляемой доктором J.FelixCarvalxo.

(Перевод – ЭдвинОзолин, ВНИИФК)

Первоисточник: https://rusathletics.info/wp-content/uploads/2020/12/sbornik-nmm-timla-im.-n.-g.-ozolina-2020-1.pdf